의학기술의 발전으로 평균수명이 늘어나면서

이제는 오래 사는 것보다 "건강하게" 오래 사는 것이 중요한 시대 입니다.

인생의 하프타임을 지나서 후반전에 접어들었다면 남은 삶을 위해 몸과 마음을 다잡아야 합니다.

중년기를 지나고 노년기에 접어들었더라도 나이는 숫자일 뿐입니다.

청년기와 중년기에 건강관리를 잘했다면, 여전히 팔팔하게 인생 후반전을 뛸 수 있습니다.

만약 노년기에 접어들어 몸이 예전 같지 않게 느껴지더라도 아직 시간과 기회가 있습니다.

하루하루 걷고 운동하는 시간을 5분, 10분, 15분씩 늘린다면 충분히 좋아질 수 있습니다.

인생 후반전에서 건강의 발목을 잡는 질환으로 암, 심장질환, 뇌혈관질환(중풍, 뇌졸중, 뇌출혈, 뇌경색), 치매 등이 있습니다.

하지만 대부분 조기에 발견하면 합병증과 후유증을 예방할 수 있습니다.

이번 시간에는 건강한 인생 후반전을 위한 생활수칙에 대해 알려드리겠습니다.

♥ 건강을 지키는 생활 수칙 ♥

보건복지부, 국립암센터에서 권하는

'암을 예방하는 10가지 생활 수칙'

  ① 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

  ② 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

  ③ 음식을 짜게 먹지 않고, 탄 음식을 먹지 않기

  ④ 암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기

  ⑤ 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

  ⑥ 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

  ⑦ 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

  ⑧ 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기

  ⑨ 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

  ⑩ 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

질병관리청에서 권하는

'심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활 수칙'

  ① 담배는 반드시 끊기

  ② 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄이기

  ③ 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선 충분히 섭취하기

  ④ 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동하기

  ⑤ 적정 체중과 허리둘레 유지하기

  ⑥ 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활하기

  ⑦ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정하기

  ⑧ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 꾸준히 치료하기

  ⑨ 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 가기

보건복지부에서 권하는 '치매예방수칙 3 · 3 · 3'은

3권(勸) · 3금(禁) · 3행(行)으로 구성되어 있습니다.

  ① 3권(勸)

      - 운동(일주일에 3번 이상 걷기)

      - 식사(생선과 채소 골고루 먹기)

      - 독서(부지런히 읽고 쓰기)

  ② 3금(禁)

      - 절주(술은 적게 마시기)

      - 금연(담배는 피우지 않기)

      - 뇌손상 예방(머리를 다치지 않도록 조심하기)

  ③ 3행(行)

     - 건강검진(정기적으로 건강검진 받기)

     - 소통(가족, 친구들과 자주 소통하기)

     - 치매 조기 발견(매년 치매 조기검진 받기)

※ 출처 : 건강보험심사평가원 건강을 가꾸는 사람들 (p.04~06)

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